更新时间：2023-07-25 18:24
起跳前
快速滑行中，做较长的右后外弧线滑行。弧线要稍直些。左肩、左臂在前，右肩、右臂在后，或两臂同时在体后，浮足靠近滑行脚，作好左前外刃滑行的准备。（图1）
起跳
上体微向左转，用左脚滑前外刃弧线，然后向逆时针方向转体180，滑后内刃弧线。弧线适度，不要过小。转体后，左肩、左臂在前，右肩、右臂在后，滑行腿屈膝，两臂靠近身体向上摆，蹬直滑腿，将身体重心抛向起跳方向。
腾空转体
身体腾空后要保持直立姿势，向逆时针方向转体360，两臂收紧在胸前。
落地
落地前右腿自然下垂，两臂打开，左肩、左臂侧前伸，右肩、右臂侧后伸，浮足向侧后引，用右脚落地，后外刃滑出。
(1)转“3”后，应保持较长的左后内弧线滑行，后内弧线要直一些，浮足及同侧肩、臂保持在后，滑腿深屈，浮足后摆，体会起跳前左后内滑行的正确身体姿势。
(2)原地做后内绕环跳的模仿练习，体会四肢与起跳动作的协调配合技术。
(3)低速滑行中，做后内绕环一周跳，逐渐加快滑行速度到正常速度。
(1)起跳时，上体不能过分前倾，防止身体重心落后于滑足。
(2)起跳前，要控制好身体平衡，起跳用刃要纯，起跳要快。
(3)落地缓冲时，落地腿膝部要有弹性，浮足不要向弧线里侧引。